Каталоги : Таобао

Каталог всегда под рукой

Наведите мышкой, чтобы посмотреть ассортимент товаров

Искать в Гантели

Гантели 20KG/180

Гантели   20KG/180

Поделись ссылкой и заработай

Ссылка на товар: получить

Артикул:8792-3062

Добавить в мои желания (0)

2962 руб.

Количество (шт.)  

Хочу бесплатно
Участвовать в акции
343K
В кредит (30 дней без процентов) DPDЭкспресс доставка по цене обычной почты
  • Стоимость доставки
  • Характеристики
  • Фотографии
  • Отзывы
  • Вы смотрели
  • Похожие по стилю

Гантели 20KG/180

Группа товаров Гантели
Описание и характеристики переведены машинным переводчиком nazya
 
1-й шаг
Слева:
 
Частей
 
 

Не токсичные запах/цвет/прорезиненные гантели Гантель (20 кг/фут/180)

Технические характеристики: 2 всего 12 штук 6 штук/филиалов

 

Оборудование + методы обучения:

Жим штанги
A. Основные упражнения сайт: большую грудную крупных мышц, дельтоиды и трицепсы. Большинство чемпион культуристы как Холдинг избран осуществлять в верхней части тела обратно лучших действий. Б. исходное положение: лечь на спину на лавочке Плоский жим, ноги плашмя на землю. Две руки удерживайте бар, руки расположенных на ширине плеч, руки прямо поддержку бар расположен в верхней части груди. C. действия процесса: две прямые руки в сторону открытия, две руки медленно наклонился, перепад высот штангой, до бар доступ к груди (примерно выше линии сосков). И затем толкнул вверх к открытой позиции, повторить. D. Обучение очки: не выгибая спины и бедер или задержите дыхание, это вызывает мышцы, чтобы потерять контроль, это опасно.

Жим гантелей
A. Основные упражнения сайт: большую грудную крупных мышц, дельтоиды и трицепсы. Б. исходное положение: лечь на спину на лавочке Плоский жим, ноги плашмя на землю. Две руки удерживайте гантели прямо вверх. C. действия процесса: две прямые руки в сторону открытия, две руки медленно наклонился, гантели падает, упали до самой низкой точки, толкая движений, выдох при нажатии. И затем толкнул вверх к открытой позиции, повторить. D. Обучение очки: не выгибая спины и бедер или задержите дыхание, это вызывает мышцы, чтобы потерять контроль, это опасно.

Бар dip
, Фокус на сайтах учебных: главное в нижней части большую грудную мажор, следуют дельтоиды и трицепсы. B, начало здесь: Лучший двойной интервал шире плеч, руки поручни в прямую руку поддержки, грудь, живот, ноги вместе и отдохнуть провисания. C, действий: выдох, согнуть локти согнуты руки, тело вниз до две руки, изгибаясь вниз самое низкое положение, головку следует двигаться вперед, локти наружу, полностью удлиненные стрейч большую грудную мышцу. Затем Вдохните, внезапно контракт большую грудную поддержки оружия, поднимите тело, пока руки полностью выпрямлены когда верхнюю руку, когда они превышают горизонтальное положение, бедра слегка назад, «головой вниз на грудь» положение туловища. Прямые руки, большую грудную мышцу полностью затянуты. Повторите упражнение. D, обучение очки: действий медленно, не принимайте runout тела помочь закончить действий; когда подпирали быстрее, грудь, голову, живот, без плечами; -несущие упражнения для увеличения интенсивности тренировки могут быть использованы в его талии.

Косой по жиму штанги
A. основное внимание упражнения частей: Верхняя часть большую грудную мажор, после чего передние дельтоиды и трицепсы. Б. исходное положение: лечь на спину в угол наклона скамьи жим 35-45. C. действия процесса: две руки расположенных на ширине плеч, руки прямо поддержку бар расположен в верхней части плеча. Вниз на верхней части груди (почти ключицы) и вдохновения. Когда бары подвергается груди, толкая движений, выдох при нажатии. D. Обучение очки: обычно используют широким хватом расстояния бары вниз в ключицы, которые делают мышцы груди, с помощью силы.

上斜Жим гантелей
A. основное внимание упражнения частей: Верхняя часть большую грудную мажор, после чего передние дельтоиды и трицепсы. Б. исходное положение: лечь на спину в угол наклона скамьи жим 35-45. C. меры: выпрямите руки, держа Гири расположен в верхней части плеча. Вниз на верхней части груди (почти ключицы) и вдохновения. Упали до самой низкой точки, толкая движений, выдох при нажатии. D. профессиональная подготовка: практика будет главным образом сосредоточена на большую грудную мышцу, мышцей всегда напряженности. Трицепс как незначительные дополнения.

Лежа гантелей птицы
A. Основные упражнения сайт: большую грудную крупных и дельтовидной мышцы. Б. исходное положение: лечь на спину на лавочке Плоский жим, держать гантели с обеих рук, ладони, нажмите до тех пор, пока его руки прямые, поддержку в верхней части груди. C. действия процесса: две параллельные развеять это падение в сторону, локти слегка согнуты, гантели вниз мышцы груди имеют достаточно чувство напряженности по обе стороны и держать руку вниз ниже уровня плеч. Когда гантели вниз, глубоко дышать. Белл поднимается обратно на место на том же маршруте как вы exhale. D. Обучение очки: Если гантели в сторону вниз, руки прямые, мышцы груди будет очень трудно получить чувство растяжения и мышечные сокращения.

Стоя руки падение клип грудной
A、重点锻炼部位:主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高,健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部,健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置:两脚开立,与肩同宽,身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。(不小于30度角)。 C、动作过程:吸气,上体稍前倾,两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状,直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒,然后再呼气,缓慢还原。重复练习。 D、训练要点:上体始终保持稍前倾,不准前后摆动助力;要充分伸展胸肌,动作需缓慢而有节奏地进行;完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或突然性还原动作。

Поза Бент клип груди
, Частей ключевых учений: плечо дельтовидную мышцу и большую грудную мышцу группы b, начните здесь: сидя бабочки тренер фиксированной стулья, живота, груди, туго талии, туловища возводить, два малых руку в руку на заслонки колодки, предплечья перпендикулярно земле, предплечье параллельно земле. C, процесс действий: вдох, на груди между двумя руками в то же время, сделать два отдельных сопротивление как с сенсорным, пауза 2-3 секунды, затем выдохните медленно восстанавливается. D, точки тренировочный: отметить готово для стильный, спокойный, предотвращение внезапных monja.

Наклонные гантели на птиц
A. Основные упражнения сайт: на мышцы груди и дельтовидной мышцы. Б. исходное положение: лечь на спину на скамейке наклонный жим, держать гантели с обеих рук, ладони, нажмите до оружия являются прямыми. C. действия процесса: две параллельные развеять это падение в сторону, локти слегка согнуты, гантели вниз мышцы груди имеют достаточно чувство напряженности по обе стороны. Когда гантели вниз, глубоко дышать. Белл поднимается обратно на место на том же маршруте как вы exhale. D. Обучение очки: Если гантели в сторону вниз, руки прямые, мышцы груди будет очень трудно получить чувство растяжения и мышечные сокращения.


Трехглавых мышц ***
Сидите назад отдых
A. Основные упражнения сайт: бицепс, мышцы груди, дельтовидной мышцы и Терес основных, и т.д. B. Начальная позиция: ложь, руки на высокой скамье, две ноги на низком табурете, вакантными остальной части тела. C. меры: выдох, расслабиться плечи, руки медленно изгибе локтя, тело затонул насколько это возможно (особенно тяжелые бедра), остановить 2-3 секунды, затем вдыхать, стретч руки подпирали тела для восстановления. Повторяется. D. Обучение очки: насос скорость при стационарных, тела прямо, локти зажим рукой. Поднять подножия высоты или сложности Тренировка веса, увеличение нагрузки для стимулирования.

Супин на бицепс
A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B.开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑$&*在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。C.动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。D.训练要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大的效果。

Стенд спине насос
A. Основные упражнения сайта: основной трицепс.... B. начало Расположение: тела прямостоячие, удерживайте или Возьмитесь штангу с обеими руками, арм сгибания, фиксированные по бокам головы. C. действия процесса: вдыхать, локоть оси, нажать предплечья прямо вверх, стоп 2-3 секунды. Затем Вдохните, согните руки медленно отступая к задней части шеи и повторите упражнение. D. Обучение очки: предплечья должны быть близки к ушам, локти вверх туго, сохраняя плеча перпендикулярно земле, локти указал прямо вверх, не для того, чтобы двигаться вперед и назад через силу.

Узкие сцепление пресс
Часть A. Основные упражнения: медиальной части большую грудную крупных, Передние дельтоиды и трицепсы. Б. исходное положение: лечь лицом вниз на скамейке, ноги плашмя на землю, чтобы сохранить равновесие. Проведение в баре с обеими руками, 4-6 дюймов расстояние, две руки провела прямой поддержки Белл выше плеч. C. действия процесса: две руки медленно изогнутые вниз бар касается груди. Затем поднимите в исходное положение и повторите упражнение. D. Обучение очки: широкий grip жиму является обучение большую грудную мажор, от медиально к боковой развития.

Позу после одностороннего шейки матки насос
А. Фокус упражнения сайт: трехглавых мышц. Б. Начальное положение: сидя на стуле, ноги плашмя на землю, правая рука кольцо держатели, вперед, ладони прямо над вашей головой. Левой рукой Держитесь левой талии. C. Курс действий: правой рукой рядом с ухом, на правой стороне, не разрешено перемещаться. Колокол упал до полу дуги слева над плечом, держа колокол падение как можно ниже. Затем чтобы его сократительной способности мышц правой трицепс, позвонил восстановления. Повторяется. Чередование левой и правой рукой, сделано, чтобы завершить одинаковое количество раз. D. Обучение очки: Белл голову диагональ вниз лучше, чем падение непосредственно к задней части поезда.

Бент государства насос
A. Основные упражнения сайт: трехглавых мышц. B. начало Расположение: естественных насаждениях на одном конце скамейке, высокий низкий руку параллельно земле, оставил на скамейке с Палм поддержки, правая рука держа гантель, и согните локти, правой руки близко к телу и обратно параллельно предплечья вниз. C. действия процесса: рука Белл, предплечье локоть кожи, фиксированной позиции, поднятые выше кольцо обратно к прямой рукой и затем медленно положил восстановления. Только предплечья вверх и вниз. D: подготовка: использование «изолированных учебных принципы» колоколов во всем руку прямо, можно тщательно договор трехглавых, держать статические и подсчета 1, 2, 3 и затем вниз снова, чтобы восстановить

Стоя руки грудь пресс локоть сгибания
Части, основные упражнения: трицепсы brachii и локтевая мышца. B, начало здесь: Рука прочность подготовки машины стоят расставив ноги, тело груди живота талии плотно, изогнутых рука сопротивления бары на обоих концах ручки с обеих рук, руки на расстоянии меньше, чем на ширине плеч. Локти близко к бокам, c, процесс действий: вдох, предплечья вниз полюс перетащить бар, руки прямо, пауза для 2-3 секунды. А затем выдох, медленно восстанавливается. Повторите упражнение. D, точки тренировочный: внимание растянуть, суставы близко к стороне, когда против ожесточенной давление или давление в середине не удалось завершить работу. Не пытайтесь достать обратно через тело.

Плечи, мышцы спины упражнения ***

Подтягивания широким хватом шеи
Части, основные упражнения: мышцы плеча и широчайшая мышца спины. B, начало здесь: две руки, висящий на один полюс, ширина от сцепление с обеими руками, переда ручка бар, ниже талии расслабиться, широчайшая мышца спины мышечные полное расширение, две ноги, изогнутых вверх. C, процесс действий: вдыхать концентрированной широчайшая мышца спины мышечной сократительную, согнутую руку открыть тела к задней части шеи, подход или сенсорных турник, стоп 2-3 секунды. Затем выдох, широчайшая мышца спины мышцы сокращение сил под контролем, делает тело вниз медленно восстанавливается. Повторите упражнение. D, точки тренировочный: действий органа не колебаться в процессе используется для питания; когда провисания тела, плечи расслабиться. Широчайшая мышца спины мышечные растяните.

Штангой наклонился государственной академической гребле
A. Основные упражнения сайт: это обучение на крупнейших широчайшей мышцы длиннейшей мышцы, а затем трапециевидной мышцы, мышц infraspinatus, прямой позвоночник, пучков дельтовидных мышц, бицепсы и предплечья после эффективно. B. начало Расположение: открыл две ноги на ширине плеч врозь, передней верхней части тела параллельно полу, колени слегка задней мышцы обусловлена не чувство напряженности. Две ладони внутрь, расположенными ширина плеч врозь, руки вниз прямо Белл c. действий процесса: два верхняя рука движется в сторону, поднять бар близко, до тех пор, пока панели контактов верхней части живота и затем медленно вплоть до восстановления, повторите. D: подготовка: Большинство спортсменов это движение, шире используя сцепление, это позволяет стимулируется различных частей группы мышц. В то время колокола следует использовать силу сжатия мышц спины, а не поднимать тяжести.

Склонны к
A. Основные упражнения сайта: Главная бодибилдинг и межреберных мышц и других групп мышц. Б. исходное положение: лечь лицом вниз на ковре или на коне, высокой низкой руки, обе ноги фиксированной, возглавляет в руках или плечах штангу. C. действия процесса: вдох, полной верхней части тела, наклонился вперед, а затем опустите сила мышц спины, для восстановления после восстановления естественного дыхания. Повторите упражнение. D. Обучение очки: в ходе действий, малых спины всегда должны быть в вертикальном положении, не потерять талии с груди и спины; когда высокой низкой руки, как медленно, как это возможно, избегать внезапных щука быстро, чтобы предотвратить меньше напряжение мышц спины.

Вес за изгиба стенд
A. Основные упражнения сайта: Главная бодибилдинг и межреберных мышц и других групп мышц. B. начало Расположение: две ноги, держа колокол сделан на шеи и плеча, груди, живота, туго талии, должны крепко удерживать штангу с обеими руками, и возводить тела. C. действия процесса: вдох, вперед полной туловища нагнулся, до малых спины параллельно земле, бедра должна двигаться, тело центр тяжести за пятки, пауза для 3-4 секунды. Низкая сила мышц спины прийти вперед, встать для восстановления после восстановления естественного дыхания. Повторите упражнение. D. Обучение очки: в ходе действий, малых спины всегда должны быть в вертикальном положении, не потерять талии с груди и спины; когда высокой низкой руки, как медленно, как это возможно, избегать внезапных щука быстро, чтобы предотвратить меньше напряжение мышц спины.

Сидя под задней части шеи
A. Основные упражнения сайта: после пучков дельтовидных мышц, трапециевидная, верхняя мышцы спины и b. мышцы предплечья, начальная позиция: сидеть на тренажер фиксированная спинка сиденья, удерживайте обоих концах панели в верхней части ручки с обеими руками. C. действия процесса: вдохновение из вертикально над падения вниз баров в задней части шеи и плеч, пауза для 2-3 секунды. А затем выдох, медленно восстанавливается на том же маршруте. Повторяется. D. Подготовка важных: платить внимание когда действие завершено его руки плотно и равномерно для предотвращения jerking или внезапного неконтролируемого восстановлен. Ширина от grip ручка. Шейки матки падение методы могут быть использованы на практике, то есть, падение вниз тянуть в баре к груди когда бывший.

Сидящая шеи падения
A. Основные упражнения сайт: дельтоиды назад расслоение, трапециевидная, верхняя мышцы спины и плеча мышцы б. исходное положение: сидеть на тренажер фиксированная спинка сиденья, удерживайте обоих концах панели в верхней части ручки с обеими руками. C. действия процесса: вдохновение из вертикально над падение вниз бар, к груди, пауза, 2-3 секунды. А затем выдох, медленно восстанавливается на том же маршруте. Повторяется. D. Подготовка важных: платить внимание когда действие завершено его руки плотно и равномерно для предотвращения jerking или внезапного неконтролируемого восстановлен. Ширина от grip ручка. Метод drop шеи может использоваться на практике.

На носу стояла Холдинг
, Фокус на сайтах учебных: широчайшая мышца спины мышц верхних мышц. B, начальная позиция: стоять футов на 'T' на гребной тренажер, природные прямые ноги, развал изгиб груди, обе руки прямо из проведения 'T'-бар ручки. C, действий: выдох, широчайшая мышца спины мышечной силы сжатия, 'T' баров довести до груди и живота, пауза для 2-3 секунды. Затем выдох, холдинг бар вниз медленно восстанавливается. D, точки тренировочный: потянув 'T' банды, две руки близко к телу, верхней части тела, чтобы оставаться в вертикальном положении, способствуя тем самым сокращение мышц широчайшей мышцы спины. Когда положить опущенные руки, лопатки должны быть ослаблены, широчайшая мышца спины мышечные Полное выдвижение, но 'T' банды не мог коснуться земли. Не вверх и вниз по телу в процессе.

Подтягивания широким хватом шеи
Части, основные упражнения: мышцы плеча и широчайшая мышца спины. B, начало здесь: две руки, висящий на один полюс, ширина от сцепление с обеими руками, переда ручка бар, ниже талии расслабиться, широчайшая мышца спины мышечные полное расширение, две ноги, изогнутых вверх. C, процесс действий: вдыхать концентрированной широчайшая мышца спины мышечной сократительную, согнутую руку подтягивания к шее и ключицы до места, привлечении их к или вблизи турник, остановить 2-3 секунды. Затем выдох, широчайшая мышца спины мышцы сокращение сил под контролем, делает тело вниз медленно восстанавливается. Повторите упражнение. D, точки тренировочный: действий органа не колебаться в процессе используется для питания; когда провисания тела, плечи расслабиться. Широчайшая мышца спины мышечные растяните.

Двуглавая мышца ***

Сидите вниз кудри
A. Основные упражнения сайт: бицепс б. исходное положение: сидеть или согнуть вниз государства, верхней части тела, слегка согнуты вперед, удерживая гантели на внутренней ноги, другого оружия падение естественно согнуть локоть, руки или локоть отдыха на стороне бедра. C. действия процесса: колокол, медленно изгибе локтя наклоняется до груди, плеч не разрешается двигаться, недалеко от внутренней части бедра. D. Обучение очки: когда колокол изогнутой, обратно не расслабиться. Когда колокол, когда вы сгибаете до груди, бицепса ужесточили как можно больше и удерживайте в течение 3 секунд. И затем, а затем медленно вниз. Или в положении стоя.

Штанга кудри
A. Основные упражнения сайт: главным образом бицепсы, следуют мышц предплечья. B. начало Расположение: природных, ладонями вперед, руки на расстоянии-ширине плеч, на протяжении всего процесса, два всегда прикреплены к стороне плеча, Бар вниз передней ноги. C. курс действий: локоть как стержень, предплечья до ногой вверх в полукруг перед поворотом на плечо. Затем перед медленно ехать по дороге вниз ногу. D Обучение очки: когда штанга изогнутая вверх, оружие не разрешается двигаться, поднятие тяжестей в то же время, сделать туловище слегка назад, более эффективным. Изгиб до после штангой, а затем вниз по тому же маршруту. Капля движется медленнее, когда штангу вниз восстановления предплечье прямо вниз. Каждый Лифт должен быть полностью продлен и общей суммы контракта.

Сидя Диагональ поддержки, которую захват оружия кудри
A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。C.动作过程:吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&*近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气,两臂放松还原,重复练习。 D.训练要点:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人,开始不宜做此动作,达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

Молот стоя гантели кудри
A. Основные упражнения сайт: основные мышцы плечевого и biceps brachii бодибилдинг. B. Начальная позиция: вертикально или сидячее положение, обе руки прямо вниз, держа гантель, тигр, лицом вперед. C. действия процесса: два плеча на излучине стороне оси локоть с гантелями, верхняя и предплечья затянуты, остановить 2-3 секунды, затем выдох, Белл медленно восстановить вниз на стороне и повторите упражнение. D. Обучение очки: когда провести кудри, два стационарных плеча, прямой запястье ручка кольцо, не должны использовать верхнюю часть инерционные силы качания.

Стоя одной рукой кабельный чулок локоны
A. Основные упражнения сайт: основные бодибилдинг плечевого b. начало Расположение: природных, шаг и два-ширине плеч, груди живота туго талии. Правой рукой прямо вниз в стороны, ладонями вперед Холдинг ручки на одном конце. C. действия процесса: вдохните и согнуть локоть медленно открыл грудь монтируется прямо возле правого плеча, 2-3 секунды паузы, затем выдохните, медленно восстановить, повторить. D. Обучение очки: когда вытащил, чтобы держать в верхней части тела прямо, локти не трясите до и после.

Сидящая альтернативные Гантель кудри
A. Основные упражнения сайт: бицепс б. исходное положение: сидя на одном конце скамейке, держа гантель обеими руками, провисания стороне тела. C. действия процесса: перед Бенд для ручных Белл плечо... и затем медленно вниз, а с другой стороны колокола Бенд. руки и чередовались между кудри. D: подготовка: некоторые чемпионов бодибилдинга как ладонями вниз в начале, когда вы согнуть, прежде чем положить вне движение запястья до плеча. Вниз и затем вернуться к восстановлены, они думают, что эта практика является более эффективным.

Дельтовидную мышцу ***

Внимание прессы
А. Фокус упражнения сайт: главным образом дельтоиды и трицепсы, а затем большую грудную мышцу, трапециевидной и обратно. Б. Начальное положение: руки, держа бар плеча ширина междурядий, плечи к подъемнику штангой, ладонями вверх. C, процесс действий: штангой пост лицо вплоть до его руки прямые издержки. Затем медленно следуйте по дороге до плеч. Повторите снова. D, точки тренировочный: когда нажато, обратно не верхней части тела. Лучший пакет на поднятие тяжестей поясом на талии поясом к практике. Также Избегайте дыхание, когда он будет избран.

Гантель пресс
A. Основные упражнения сайта: это движение является осуществление больших групп мышц верхних туловища. Например: дельтоиды, трапециевидная, верхние грудные плавники, трицепс и верхних мышц спины. B. начало Расположение: кольцо как руки проведен по бокам его голову c. действий: вертикального направления нажмите Гантель обеими руками до тех пор, пока руки прямые. И затем медленно вниз в начальную позицию. D. Обучение очки: сцепление штанга гантели имеет большую степень свободы.

Бент государства боковой поднимать
А. Фокус упражнения сайт: луч после дельтовидную мышцу и верхних мышц спины. Б. Исходное положение: Встаньте, ноги врозь с широкими плечами, две руки гантели, верхней части тела, наклонился вперед, чтобы параллельно на землю, ноги слегка согнуты, нижней части спины не имеют чувство напряженности. C. Курс действий: две руки колокол поднят в сторону, до плеча параллельно (или чуть больше) к задней, пауза, затем опустите гантели восстановлен. Повторяется. D. Обучение: если когда колокол поднят в стороне, немного согнутого локтя и запястья, вы будете чувствовать себя сужением дельтовидную мышцу группы лучше. На протяжении всего процесса действий направлены на сокращение мышц.

Боковой поднимать
А. Фокус упражнения сайт: пучка дельтовидной боковой позиции. Б. Начальное положение: стоя, естественно, держать гантели обеими руками до провисания тело, два локти слегка согнуты, глаз кулака вперед. C. Действие: два ручных колокола в то же время, поднятые в сторону до тех пор, пока держится в положение головы. Затем медленно отступали через тот же маршрут, а затем повторите. D. Подготовка основы: подъем и падение колокол в процессе, держите локоть и запястье слегка согнуты, дельтовидной мышцы схватки более эффективным. Когда гантели в сторону когда, сохранив запястья вверх по немного выше, чем большие пальцы до принес в верхнее положение. Гантели вниз, запястья и затем вернуться назад.

Лодка внимание
А. Фокус упражнения сайт: последовали дельтоиды и трапециевидной мышцы, бицепсы и предплечья. Б. Начальное положение: естественно, стоя руки, держа бар вперед, расположенными 6 когда нога оружия перед провисания. C. Процесс: Белл поданной, медленно закройте локти, всегда пожимая руки на вершине. До тянуть вблизи уровня шеи, пауза. Затем тот же маршрут до опустив вниз на ногу, медленно закрыть. Повторяется. D. Обучение: каждый раз, когда вы снизить вес медленно, поднимите быть медленнее, чем падение, чтобы обучение было бы лучше.

«Плоский» с гантелями или штангой
А. Фокус упражнения позиция: верхней части груди и дельтовидной мышцы мышцы передней расслоение. Б. Начальная позиция, стоя естественно, каждый Гантель или штангу передней ноги. C. Процесс: Топ Поднимите Гантель или штангой вперед (локти слегка согнуты) до параллельно с высоты глаз. Затем медленно падение восстановления, повторите. D. Подготовка: при использовании гантелями, бокс глаза вперед, на колокол передней части тела. Этот метод задается отдельно осуществлять передней дельтовидной мышцы.

Пожав плечами
A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在Пожав плечами过程中,不要曲肘。D:训练要点:如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

绳索Бент государства боковой поднимать
А. Фокус упражнения сайт: луч после дельтовидную мышцу и верхних мышц спины. Б. Исходное положение: Встаньте, ноги врозь с широкими плечами, Держите грудь ручки две пальмы, верхней части тела, наклонился вперед, чтобы параллельно на землю, ноги слегка согнуты, нижней части спины не имеют чувство напряженности. C. Действие: две ручки для переноски по обе стороны от лифта до плеча параллельно (или чуть больше) к задней, пауза, а затем восстановлен ручку вниз. Повторяется. D. Обучение: из-за кабель сопротивление в ходе действий всегда присутствует, так очевидно стимуляции дельтовидных мышц.

绳索Боковой поднимать
А. Фокус упражнения сайт: пучка дельтовидной боковой позиции. Б. Начальное положение: стоя, естественно, одной рукой обрабатывать провисания тела, два локти слегка согнуты, глаз кулака вперед. C. Действие: две ручки для переноски в то же время, поднятые в сторону до поднял положение головы. Затем медленно отступали через тот же маршрут, а затем повторите. D. Обучение: из-за кабель сопротивление в ходе действий всегда присутствует, так очевидно стимуляции дельтовидных мышц.

***腿***

Вернуться приседания
A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点:如果使脚踝放松或脚跟离地,你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

-Несущие нога decumbens
A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。B.开始位置:身体斜躺在“腿举架”的$&*背板上,两腿斜上举 起,屈膝,两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程:吸气,两腿用力向 斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌 群,稍定3~4秒钟。然后呼气,慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D.训练要点:“腿举架”上阻力板的下降高度要领先卡定应合 适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力 板的下降速度。

Нога кудри
А. Фокус упражнения сайт: это лучший способ осуществить Двуглавая мышца. Б. Начало расположение: желудок стрейч скамейке, колени против скамейке концы, ноги каблуки, цепляясь за его Держись нижнего края колодки палочки. Руки, держа передний конец стул с обеих сторон. C. Процесс: упором на сократимость Двуглавая мышца бедра ноги согнуты до Двуглавая мышца бедра мышцы полностью затянуты, держать статические и подсчета на l, 2. Затем медленно вернуться к отправной точке вдоль по тому же маршруту. Повторяется. D. Обучение очки: вы можете сидеть на машине ноги, используя одну ногу для практикующих, вы также можете сделать две ноги прямо на практике, можно также включить пятки или зарубежной практике.

Диапазон сдвига
A.重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌。B.开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。C.动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚$&*拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D.训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。  

Сиденья пятки
A. Основные упражнения сайт: икроножных мышц. Б. начальное положение: сидя на стуле, две ноги, стоя на дерево, или штангой весов на двух колен, обе руки не может сделать его слайд. C. действия процессов: дыхание, сокращение трицепс Трёхглавая мышечной силы, 构词成分。 пешком до высокое положение, икроножных мышц затянуть полностью, остановить 2-3 секунды. Выдохните медленно вниз ноги восстановлен. Повторите упражнение. D. Обучение очки: две ноги, стоя на дерево, около двух футов вне на необработанную древесину. Отличается только несущие пальцы и сидя вертикальной позы.

***腹***

Подставка для ног сидеть
A.重点锻炼部位:上腹部位。B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。

Подъем ног лежа
А. Фокус упражнения позиция: согнуть части нижних мышц сгибателей бедра живота и верхняя. Б. Исходное положение: лечь на спину на скамейке или на рампе, нижней части спины близко к скамейке, ноги естественно прямо. C. Действие: сделать туловище и Нижняя назад против полу, колени слегка согнуты, поднимите ноги до бедра и туловища в вертикальном положении. Затем медленно вниз мои ноги. Повторяется. D. Обучение: когда спину всегда близко к поверхности скамьи, он делает нижней брюшной мышцы в состоянии ужесточили. Если Бент обратно или оставить на поверхности скамьи, эффект сокращения нижней группы мышц живота будут затронуты. Для усиления интенсивности тренировок может также лечь на спину на рампе до практики.
Прямая мышца живота
Лежа ноги
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物Частей,全身伸直。动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。



Бар сгибания ног сокращение вися
起始姿势 两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程 屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩Прямая мышца живота一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。


Рисование ноги
起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩Прямая мышца живота一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。
Отметить что это действие является простой, ее размер на уровне колена и на скорость действий. Высокий, как медленно, как это возможно, в то время как меньшие.




Мышцы шеи шеи

Одной рукой бокового захвата за шею сгибания и разгибания
起始姿势 一手按头右侧,另一手$&*在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。


Сгибания шеи давления рук и расширение
Начальная позиция десять руководство крест позади. Движение рукой прижимают голову, давая ему вперед под шею трудно сопротивляться, так легко под давлением, но он был хит с шеи воротник кости ручки. Затем заставил его голову в шею и нажал голову с обеих рук, не делает его легче поднять, но постепенно повышен до на месте. Дышать пресс голову обеими руками и дышать, выдох. Голову вверх вдох, выдох при перевозке в на месте. Моменты когда сгибание и разгибание головки, не момент тело, будьте внимательны и не использовать, чем яростное сопротивление, меньше силы несколько раз и затем постепенно увеличивается, чтобы избежать деформации шеи. Не позволяйте любое Вращение шеи, сгибание и разгибание.



Вес головы шеи сгибания и разгибания
Начальная позиция ложитесь лицом вниз на скамейке, два железа плиты в руки за голову, чтобы повесить головы. Шея подъемника на самую высокую точку можно. Шея расслабиться, медленно опустив голову в свое первоначальное положение. Голову дыхание методы и вдохновения, провисания как вы exhale. Отметить при перевозке на голову, глядя как можно

«Ultra низкой прибыли и для поддержания справедливой, экономя время, отказаться от всех форм коллективных поведение, заткнись»

Продаж в данном магазине Таобао хот продажи небольшой птицы стул

 

Самые популярные товары

Обновления с 2010-10-15, 12:32:42, Смарт-Baby облакаМеханический привод
End_Of_Item_Desc

Смотреть все товары
Положительные отзывы: 98%
Рейтинг: 10198
Сумка Real Madrid
Сумка Real Madrid

Сумка хорошего качества. За такую цену сделана на ура. Логотип на морозе не трескается. все замки в хорошем состоянии. Всего 6 карманов: 2 с внешней ...

( 15 Март 2012 , просмотров: 77774 , нет отзывов )
купальник с шортами и майкой
купальник с шортами и майкой

по качеству очень даже хорошо! Но что с размером совсем не понять! Заказывала XL на наш 50-52, а пришел не более ем 46-48!

( 28 Февраль 2012 , просмотров: 77901 , нет отзывов )
Купальник на 5+
Купальник на 5+

Ткань двойная (не просвечивает) , пошит отлично строчки ровные, нитки неторчат. Цвет как на картинки сочный (брали зеленый), идет размер в размер.

( 14 Февраль 2012 , просмотров: 77833 , нет отзывов )
Плавательный набор
Плавательный набор

Набор очень хороший, качественный, красивый! Нам великоват, но дорастем! Где-то на 2-3 года. :) Цвет - как на картинке, сине-желтый!

( 09 Февраль 2012 , просмотров: 77049 , нет отзывов )

Гантели 20KG/180, купить в интернет магазине Nazya.com

На нашем сайте гантели 20KG/180 в продаже есть по доступной стоимости. В описании товара указаны все важные для выбора характеристики, а при возникновении вопросов вы можете обратиться к нашим специалистам. Гантели 20KG/180 по приятной цене – это экономия средств, сил и времени с онлайн-покупками. Специальные условия на доставку в Вологду.